1、分析焦虑的来源焦虑的原因可以总结为两类：一类是很多事情想做；第二是什么事情都做不了。把现在让你焦虑的事情全部写在纸上，按照之前说过的“四象限原则”，按照紧急重要程度分类，哪些可以及时解决，哪些需要时间慢慢处理，哪些没有必去焦虑。
2、 直面焦虑打败焦虑最好的办法不是放任不管，而是克服困难直面焦虑，去做那些令你焦虑的事情。把焦虑的事情分类之后，为这些事情制定一份完成计划，并且严格执行。一件一件地去完成那些令你焦虑的事情。
3、 调整心态现在网上很多信息也在贩卖焦虑，什么20岁日入几千，月入几万的。不要去理会这种现阶段对自己不切实际的信息。并不是每个人都能达到，能达到的肯定有他独特之处。所以，我们要调整心态，我们唯一能做的就是1.放弃不切实际的想法；2.能做什么才能达到理想的状态。一些客观的事情或者现阶段无法达到的事情，就把他抛诸脑后，慢慢提升自己。
4、 分散注意力不要一直陷入焦虑的情绪之中，这样只会让你更加焦虑。如果一些事情不能立刻解决，但总是让你焦虑。就找一些其他的事情分散注意力。比如专心工作，做一些喜欢的事情：听歌、玩游戏、读书、看剧、旅游等等。
5、运动根据一些研究发现，运动可以帮助提振精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情振奋、愉快、自信心增强，帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。