1、体位法，在学习瑜伽的初级阶段都是通过学习瑜伽的各种姿势动作，尽量的伸展自己的身体，出现不协调的的时候也不要太在意，也不要太刻意的太久坚持让自己不舒服的动作，重要的是多做几次，感受身体的舒适和平和；
2、二是把握瑜伽过程中的呼吸，这个是练习瑜伽的基础，瑜伽的呼吸缓慢节奏平和，是一种非常自然的呼吸过程，这里面包括了4种呼吸方式，胸式呼吸、腹部呼吸、口吸式呼吸、完全瑜伽呼吸
3、三是综合练习法，也就是运用前面几种方法，学习几个姿势动作后，配合呼吸方式，循序渐进，逐步加深熟悉程度，然后慢慢的增加动作，如此反复
4、四是音乐练习法，练习瑜伽一般都是 在安静的环境中进行，这种方法所说的音乐其实是自然的声音，如鸟鸣、海风、树木的风吹草动等，这些声音会让人身心愉悦，舒坦自然，享受到融入大自然的祥和
5、在练习瑜伽的时候也要避免一些认识上的误区，瑜伽讲究的是平和自然，在做动作的时候是尽量的伸展身体，但不是大力拉伸导致肌肉的拉伤，那就得不偿失了，在做瑜伽练习的时候要求身体是空腹姿态，‘练习瑜伽就上索菲尔舞蹈学院’这样更利于动作的伸展，胃部食物在受到挤压的过程中会不舒服造成肠胃的负担，在坚持一个动作的时候有时会听到关节的咔咔声，如果没有特别疼痛的感觉，这说你的身体正在伸展变得柔韧，如果出现不适，就要立刻停止下来，防止骨骼出现问题，每种姿势定型的时间不要少于4秒，吧注意力放在体内的感觉上，自始至终练习瑜伽的过程中通过鼻子呼吸