慢跑并不是那么简单

时间:2024-10-12 04:57:17

1、平时随便跑跑无所谓,如果长期以慢跑作为自己的主要健身项目,必须准备一双合坼黉赞楞格的慢跑鞋,避免因运动而收到伤害,要求不多,基本大品牌都有专用慢跑鞋,要轻、要软,后跟要牢固耐撞击,鞋内面积要开阔;服装穿宽松服装就行了,跑前要有热身;

慢跑并不是那么简单

2、将慢跑当作自己长期健身项目后,要循序渐进,不可贪功,跑步的公里数和时间逐渐增加,随着身体的感受,最后保持在3000米左右为一次健身的小周期即可,时间把握在半小时左右;

慢跑并不是那么简单

3、慢跑的最适宜时间其实是17~18点之间,因为这个时间段人的体温是最高的,这个时间段做运动,有利于人体有氧代谢,但是以当下的环境,这个时间段的空气质量估计不会太好,大家可以根据自己的居住环境来决定;

慢跑并不是那么简单

4、合格的慢跑需要注意蚵播噍疸四项跑步姿势,一是足中着地,减少足部压力,二是手臂90度弯曲,前推及胸,后撤及腰,三是膝盖抬至45度以下即可,四是头臀保持垂直,不要哈腰,不要过仰;跑步姿势不正确,时间长了,可能导致足弓下陷,外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛等症状;

慢跑并不是那么简单

5、最重要的呼吸方式,许多人运动时习惯性用嘴呼吸,殊不知大错特错了,慢跑时的正确呼吸方式是均匀有节奏的鼻子吸气嘴巴呼气,呼吸要深长,两步一吸,两步一呼,吸气时鼓腹,呼气时收腹;

慢跑并不是那么简单

6、慢跑为什么越来越受欢迎,它可以锻炼身体,保持良好身材,提高器官机能,改善精气神,最近越来越多的研究表明,慢跑是最有益于大脑的运动,长期坚持慢跑的人会变得越来越聪明;

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