1、一，养成每天早上6点到7点之间起床的习惯。一开始也许你不能早睡，但当你养成早起的习惯，自然晚上早早地就想睡觉了。
2、二，晚上9点半以后不要看手机或者电脑。一般晚睡就是因为有手机和电脑在跟前，所以有看它们的习铲邑诱匮惯，才会不知不觉地就晚睡，所以睡前不要看手机和电脑。
3、三，如果晚上早睡不了，中午可以不睡，或只睡20到30分钟。中午睡得少，晚上自然就容易瞌睡。
4、四，睡前喝一杯牛奶。每天晚上上床入睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠。这样也能帮助你早睡然后早起习惯的养成。
5、五，早上养成运动的好习惯，晚上吃完饭可以散步。这样一天的活动量增加了，自然就会累了，也会早早上床入睡了。
6、六，睡前可以听一些舒缓的音乐，听着听着你就会入睡。这是一个很好的办法，可以试一试。
7、七，坚持饶戎秘欣早睡早起的习惯，一开始也许你做不到但一定要坚持，一个月以后就慢慢会有所改变。但你某一天没有早睡，没关系，加油继续努力，那么你就一定会养成的，相信自己。
