1、马拉松比赛是一种耐力比赛，途中要消耗大量的能量，赛前因该以性昼缙倘补糖为主，像面条，面包，米饭，土豆都含有很高的碳水化合物，吸收后能够大量转化为葡萄糖，科学研究表明，在赛前两小时补充效果较好。
2、由于马拉松比赛时间长，出汗时间也长，像钾、钙、镁等电解质很容易大量流失，所以在赛前要补充电解质，可以喝一些电解质饮料，或电解质药丸泡水喝。
3、由于比赛途中能量源源不断的消耗，所以最好每5-10公里补充一支能量胶，可以挤到水瓶中，摇匀喝下，水瓶里面的水量控制在200毫升以内，以免喝太多肚子不舒服。
4、尽量不要到第一个补给站去拿补给喝，因为第一站人多，拥挤影响成绩。而且时间上也没有过去多少，还不是很需要，之后补给站每次尽量少喝点，多取几次。
5、比赛结束后也要记得及时补充能量，特别是碳水化合物，像面条、饺子、麦片、等容易吸收，碳水化合物也高，否则容易低血糖。
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