1、每天坚持跑步半个多小时，刚开始慢跑，然后逐渐加速，然后慢慢减速
2、跑完步跳绳1000个，休息一会以后开始跳绳，采用双腿落地，左脚跳右脚跳，各种方式，跳1000个
3、然后坚持拉伸半个小时，将大腿小腿、脚后跟都进行拉伸