1、在不良情绪出现时分散注意力当你感到情绪激动，快要爆发出来时，试着分散注意力，避免再火上浇油。请注意，分散注意力不是逃避，分散注意力是等合适的时候再来处理负面情绪，或是引起负面情绪的事务，而逃避则是永远不再面对它们。你可以通过关注他人的方式来分散注意力。比如，为他人做点事。联系你的好朋友，问问他们有什么烦心事想和你聊聊，或是搜索公益项目捐一点点钱。当人们感觉自己被别人需要时，会更心情愉悦；你也可以将注意力分散在让你快乐的事上。试着在情绪不激动时问问自己：做哪些事又轻松，又可以获得快乐？然后把他们列下来。当然你不必非得等到情绪很压抑时再做这些活动，你可以定期、甚至每天给自己安排一些这样的活动。比起情绪很糟糕时再补救，更好的做法是维持情绪水平、做好预防下图是一些快乐的事的例子，你可以写下自己的。或是把它们做成卡片，当你不知道今天要做什么事，就抽一张卡。
2、创造一个属于自己的情绪容器有时，糟糕的情绪、思想和记忆会不受控制地闯入我们的脑海中，但我们又需要完成手头的工作。这时我们可以创造一个情绪容器，暂时先将负面情绪存储起来。每个人的容器并不相同，按照你最舒服、最喜欢的方式创造容器即可。
3、通过情绪日记触碰情绪比起一味的压抑和回避，面对情绪、感受它，在尝试调节中积累成功的经验，会让我们对调节情绪更有信心。情绪日记是一种帮助辨识和理解日常情绪的有效方式，它能让我们根据自身情况，察觉情绪线索，培养对情绪状况的感知，实现“早发现，早干预”。具体做法为：写下（1）今天最强烈的情绪是什么，（2）是什么事件触发了它，（3）按照情绪的强烈程度，从最不强烈的1到最强烈的10给它打分，并（4）记录下稍后你做了些什么来改善负面情绪。
