1、臀部拉伸站立,一条腿盘到另一条腿上,双手自然放置,保持平衡,慢慢往下蹲,蹲到你能接受的点,保持这个姿势,慢慢吸气慢慢呼气维持30秒后,再换另外一边做。
2、鸽子臀部伸展左腿在前屈膝,右腿在后跪地,左腿膝盖往右侧掰开,尽量碰地,右腿同时向后滑动,,动作有点像劈腿,身体立直,颈椎延展,手放在左腿上方,感受左侧臀部在拉伸,深呼吸保持30秒,再换另一边腿。
1、臀部拉伸站立,一条腿盘到另一条腿上,双手自然放置,保持平衡,慢慢往下蹲,蹲到你能接受的点,保持这个姿势,慢慢吸气慢慢呼气维持30秒后,再换另外一边做。
2、鸽子臀部伸展左腿在前屈膝,右腿在后跪地,左腿膝盖往右侧掰开,尽量碰地,右腿同时向后滑动,,动作有点像劈腿,身体立直,颈椎延展,手放在左腿上方,感受左侧臀部在拉伸,深呼吸保持30秒,再换另一边腿。