1、降低体脂率很多人认为，只要我坚持锻炼，腹部的赘肉就可以转化为肌肉，这个观点是非常错误的。当你腹部堆积了太多的脂肪的时候，无论你腹肌练得有多么的强壮，都没有办法显现出来，毕竟脂肪永远是覆盖在肌肉上面，所以想要练出完美的腹部线条，最重要的一点就是先减脂，但是减脂和增肌可以同时进行，并不矛盾。
2、腹部健身前先进行热身在做腹部训练之前，可以做一些有氧运动来让身体充分的发热，如此才能更好的燃烧体内多余的脂肪，从而达到最佳的锻炼效果，很多人会在健身时忽略掉腹部的热身，这个确实无所谓。但是对于想要腹肌的朋友们而言，热身运动就非常的有必要了，因为腹部是人体最容易堆积脂肪的位置，想要获得完美腹肌，锻炼前的减脂有氧运动是必不可少的。
3、科学的进行腹肌训练你需要知道一个科学、合理的健身计划，不能盲目的进行训练，而最好的锻炼方法就是将有氧和无氧相结合，通过有氧训练我们可以将身体多余的脂肪燃烧殆尽，但是也会流失一部分肌肉，这时候再搭配上抗阻训练，不仅可以保护肌肉的流失，也能有效增肌。
4、增加锻炼强度当我们经过了一到两周的训练之后，在这个过程中，身体会慢慢时间这种强度，因此我们需要适当的加强自身锻炼的强度，才能保证身体不会一直停留在一个舒适区。比如，可以增加重量、或者说训练的组数、每组的次数、也可以缩短每组之间的休息时间。通过不断的增加强度，可以让你的身体越来越强壮，同时肌肉也会变得越来越发达。
5、休息时间过长想要锻炼出腹肌，需要非常大的训练量，但是很多人在健身的时候，总是会找各总各样的理由让自己休息，使得好不容易开始发热的身体，因为休息过于频繁，导致前功尽弃。尤其是在减脂的时候，身体需要持续不断的发热30分钟以上才会开始消耗自己的脂肪，因此最好的办法就是为自己制造一个时间，再此期间不断的锻炼，这样才能有个好结果。
6、在外部能看见的腹肌，有腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌三部分。想要锻炼腹直肌时可以采用卷腹和悬垂举腿，其中卷腹是锻炼腹直肌上部分的训练动作，悬垂举腿是锻炼腹直肌下半部分的训练动作。而锻炼腹外斜肌和腹内斜肌可以用俄罗斯转体训练动作。腹直肌上部分：卷腹在做卷腹的过程中，要注意自己的脊柱应该顺序的启动，从颈椎开始到胸椎到腰椎慢慢的弯曲，同时避免头部的发力。 腹直肌下部分：悬垂举腿悬垂举腿的动作需要用一根横杆或者单杠，同时用力去提拉自己的下肢，让膝盖靠近胸部，做这个动作的时候，要想象臀部后面拥有一根尾巴，而这个尾巴要卷上自己的肚脐，所以想要骨盆向上去旋转，同时下肢靠近胸部，完成悬垂举腿的动作，悬垂举腿主要目的是锻炼腹直肌下半部分。 腹外斜肌：俄罗斯转体俄罗斯转体是很常见的健身动作，主要是锻炼自己躯干的旋转和抗旋能力，进行动作时要注意两点：①配合呼吸，在做运动的过程中，呼吸应该是按照吐气发力吸气收力的动作模式去进行动作和转体。②躯干带动上身旋转，是在旋转的过程中，很多人下意识用双手往两边带动身体，完成动作的轨迹，实际上是应该是躯干去左右的旋转完成相应动作。
