1、找到原因内心恐慌的原因是因为很多人对于未来发生的事情没有办法去进行预测，增加上每个人的心理承受能力又不尽相同，所以表现也不尽相同，而过度的恐慌只会导致个人的心理机能受到严重的损毁。面对恐慌，那么就需要找到原因。
2、转移注意力如果是湖北以外的地区的人出现了内心恐慌的情况，用这种方式还是非常有效果的，可以听一些舒缓性的音乐，或者是听一些令人开心的歌曲，这样也能够起到转移注意力的作用。
3、阅读书籍可以趁着延长假期的时间好好的去学习一下，看一些自己平常喜欢看的书籍或者是去看小说，这样会让人的思绪沉浸在书籍里面，也能够缓解内心的恐慌。
4、观看娱乐性的节目看一些娱乐性强的视频是非常不错的方法，最好是选择看一些综艺搞笑类型的节目，这样心情就可以缓解，也不会那么恐惧。
5、适量的运动很多人在家里面隔离，所有的注意力都放在疫情上面，可以通过锻炼身体的方式缓解内心的恐惧，因为当人在锻炼的时候，所有的精力就放在锻炼这方面，肌肉也会随之运动，这样也能够提高个人的免疫力。
6、多交流与朋友或家人多进行有效的交流是非常有必要的，毕竟现在很多人都面对着同一个情况，这样就会让自己感觉，不是被孤立的个体，而且交流的时候也能够去抒发个人的情绪，也能够获得一定的安全感。
7、寻求援助有一些人内心会有非常严重的恐慌，而针对这种情况就需要去寻找专业人士的帮助，可以借用药物，或者是通过一些特殊的心理治疗的方式来缓解恐慌的情绪。