1、丹田在脐下三寸,气沉丹田,就是要求练拳时尽量保持自然,不要有意识地强行向下压气。
2、呼吸要顺其自然,腹稳,呼吸自然就顺,下盘就能稳固。对于初学太极拳的人来说,一时不易掌握气沉丹田
3、先练松静站立,按要求将姿势站好,全身放松,但要松而不懈,精神贯注,气势腾挪。采取自然腹式呼吸,不加勉强,多着意于放松,每天早晚各站半个小时,练上两个月左右,以达到能够彻底松静为宜。
4、取松静站立姿势,用逆腹式呼吸。
5、吸气时小腹内收,提赅祈骰璞肛缩肾,两胁微向外张。与吸气同时,两手向回收,但要沉肩坠肘,呼气时,小腹放松,外凸,会阴仍要微微提住,两胁向内向下合,同时两手向外推,以意引气,达于指梢,双脚则五趾抓地。
6、随着熟练程度的提高,呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小,最后变为以意领气向回收,以气催力向外推,从外形上看不出手的动作。