1、根据年龄和身体状况选择运动。健壮的年轻人可选活动量大的运动(篮球,网球)年纪大一点身体虚弱的人,适合散步,慢跑,乒乓球等强度低的运动。
2、调整锻炼身体时间,晨练选择在日出后,空气中氧气多,二氧化碳减少。下午运动选择在五点左右,此时身体机能最好,适合复杂的运动。
3、准备好运动装备,选择宽松吸汗速干的运动服,运动鞋,女性尤其注意在做运动量大的活动时穿上运动内衣。
4、选择合适的运动场所,避免在公路不安全,人太多空气混浊的地方,可以选较开放的公园和足球场。如果都不行再考虑健身中心。
5、运动的饮食,注意在运动前半小时不能进食,运动中不时小口补充盐水,以抵消身体失去的盐分。运动出汗后再大量补充温开水。
6、运动后注意保暖,注意风寒,把身上的汗液擦干,以免感冒,让身体慢慢降温后,休息20分钟之后再去洗澡。