桥式瑜伽体式怎么做

时间:2024-10-12 17:05:38

1、身体仰卧,双手放臀部两侧,掌心朝下,脚后跟向后找一下坐骨,小腿与地面垂直。

桥式瑜伽体式怎么做

2、脚内侧压地垫,吸气时让腹部上提。

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3、抬头向上,双手十指相扣来到臀部下面。

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4、小手臂与手肘向下推垫子,肩膀头的位置向中间走。

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5、手臂持续向下压,上提胸腔,脚内侧缘向下压实。

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6、保持呼吸,感觉大脚趾持续下压,慢慢解开双手,呼气时脊柱一节一节由上往下落实地垫,慢慢退出体式即可。

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