1、身体仰卧,双手放臀部两侧,掌心朝下,脚后跟向后找一下坐骨,小腿与地面垂直。
2、脚内侧压地垫,吸气时让腹部上提。
3、抬头向上,双手十指相扣来到臀部下面。
4、小手臂与手肘向下推垫子,肩膀头的位置向中间走。
5、手臂持续向下压,上提胸腔,脚内侧缘向下压实。
6、保持呼吸,感觉大脚趾持续下压,慢慢解开双手,呼气时脊柱一节一节由上往下落实地垫,慢慢退出体式即可。