1、身体仰卧，双手放臀部两侧，掌心朝下，脚后跟向后找一下坐骨，小腿与地面垂直。
2、脚内侧压地垫，吸气时让腹部上提。
3、抬头向上，双手十指相扣来到臀部下面。
4、小手臂与手肘向下推垫子，肩膀头的位置向中间走。
5、手臂持续向下压，上提胸腔，脚内侧缘向下压实。
6、保持呼吸，感觉大脚趾持续下压，慢慢解开双手，呼气时脊柱一节一节由上往下落实地垫，慢慢退出体式即可。
