1、弄清产生焦虑的原因，是因为压力过大还是恐惧？
2、知道焦虑是恐惧、痛苦、愤怒、兴趣构成的复合情绪，少了其中任意一种情绪，都不可能构成焦虑；
3、知道焦虑有两种病理反应，一种是躯体不适，第二种是强迫性思维和思虑过度；
4、在对焦虑有了充分的认识和了解后，接受我们处在焦虑情绪的现实，接纳情绪，而不要试图去摆脱它，为它而烦恼；
5、当焦虑发作，不停地去思想时，念头一来，及时觉察它，然后承认，我又想了什么，不要为停不下来的思绪再生新的烦恼；
6、在自己无法控制时，用转移注意力的方法，让自己从当前的状态停下来，譬如咀嚼口香糖、采用眼动脱敏技术、深度呼吸和放松训练等；
7、学会观察自己的情绪并填写情绪观察记录表，记下焦虑时自己想了些什么，身体上有什么反应，想了多长时间等。
