1、急性肌肉或关节扭伤 这种受伤是最常见的，经常由提拉（提重物）、过度延伸（伸手够东西）或运动伤害引起。过度伸展、扭曲或拉伸会导致该部位的肌肉、肌腱和韧带收紧，为防止进一步的损伤，炎症会作为自然愈合过程的一部分积聚起来。 能做什么 受伤后立即用冰袋至少冰敷10分钟。重复几次，直到炎症开始消退。如果肌肉收紧了，可以改用热敷放松，不过开始和结束时都应当用冰袋。休息时找到一个平衡点，当疼痛部位平静后，适当伸展该部位。
2、腰椎间盘突出 腰椎间盘突出情况比较严重，需要寻求医疗帮助，主要发生在举重物姿势不对或运动损伤的时候。最好求助医生获得正确的诊断。 能做什么 首先应当休息。不过，一旦症状安定，并得到医嘱后，应当适当拉伸这一区域。可以尝试普拉提，因为普拉提能训练腹部的核心肌肉，核心肌肉变强能够达到支持腰部的目的，并且降低再次脱垂的风险。在上普拉提课的时候，一定要找有经验的老师，并说明自己的问题，以达到合适的训练效果。
3、退行性关节病 随着年龄的增长，我们背部椎骨之间的椎间盘变得越来越薄，关节也变得越来越紧。于是，之间的软骨可能发生磨损，造成退化性关节疾病或骨关节炎。 能做什么 即使是慢悠悠溜达五分向煎疗哓钟也有好处，最好坚持低强度的常规锻炼，例如瑜伽、游泳等。热敷后可以减轻疼痛，增加关节的灵活性。特别推荐食用富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如油性鱼类。可以尝试枕着枕头躺在地板上，抬起膝盖，将手放在膝盖上，轻轻将膝盖拉向自己，最好每天重复这一动作几次。
4、重复性劳损 这种类型的伤害可能发生在较低的后腰部位，当某个咿蛙匆盗动作在很长一段时间内重复多次后，就会给关节或软组织造成压力。通常是由工作或运动中某种重复性动作造成的。例如，在工作中必恍芊柩勖须不断向右转，右侧腰部可能会被压缩，甚至发炎。 能做什么 试着在一天中调整、平衡身体活动。如果无法避免重复某种运动模式，那么一定记得向相反方向拉伸。这样做的目的是让身体保持平衡，防止一侧承受所有压力。定期找有经验的治疗师按摩也能有所帮助。
5、不良工作姿势 许多人一天大部分时间都待在电脑前，无论是在单位还是在家。本身就缺乏活动，加上不良坐姿，会导致我们的腰部受到压迫，变得僵硬，从而导致疼痛。最简单的方法是四处走动。 能做什么 在椅子上坐直，让椅背好好支撑住后背，最好将椅子拉至桌子前，让我们方便够到鼠标键盘，如果扶手碍事的话就卸掉好了。理想情况下，我们的脚应当平放在地面上，所以调整好座椅的高度很重要，如果够不到的话可以在脚下垫一个脚踏。