1、大腿放松，然后慢慢的，在没感觉疼痛的感觉活着有轻微的疼痛感（自己能忍受），脚尖尽量向下踩，就向用脚尖蹬自行车那样的踩，坚持5秒向煎疗哓钟（若不能够坚持的话，可以根据自己的情况缩短时间），做完后，脚还原。见下图展示。
2、然后再向上勾脚尖，见下图展示，坚持时间和上述一样。
3、然后就是足部的旋转运动，腿都是伸直进行的，以踝关节为中心，按照顺时针和逆时针的方向进行旋转，见下图展示。
4、上述3个步骤就是一组踝泵运动，可以按照每小时练习5分钟，或者每日3到4次，每次20到50下这样进行，以自己能耐受，无痛苦为宜。