1、一、承认当下的情绪1、无论处于哪种情绪状态中，首先不要采取对抗的状态，力的作用是相互的，比如马上就说：”我现在太消极了，我必须积极起来！”等等，这些话，刚说效果很大，但是过不久，你就会感觉到反作用力，甚至情绪可能会更强。2、还有的人会马上跟自己较劲，比如有个事情让自己心理不舒服，自己来个一个倔劲，一定要让这个事情顺着自己意才行。要知道自己的情绪来自于内在，也有人说是来自潜意识，潜意识的力量大于显意识太多了，绝大部分的几率你是不可能完成逆袭的。除非你先安抚情绪，才有办法将事情顺过来。所以这个时候，一定要先承认自己的情绪，而不要采取对抗的状态。3、还有一种人，比较有觉察力，情绪来的时候，马上擦觉，但是他采取的做法是去和他人抱怨，诉苦。这样的话，是在外面寻找解决的方式，又陷入了潜意识的这个关卡，内大于外，情绪会更加的堆积，没有得到清理和转化，而且别人也会被你影响，陷入这样不平的情绪里。其实觉察到情绪，首先你要先承认它的存在，因为它不是“坏人”,他是潜意识、内在与你沟通交流的一个方式，没必要采取这么强烈的姿态来对付它。正确的做法是察觉情绪后，不去较劲、不去对抗、更不要马上找人倾诉，而是先找个安静的地方，去和情绪做个小沟通，告诉自己：“我已经觉察到你了，我现在处于xxx的情绪中。”说完之后，情绪就会得到转化，就能进行接下来的步骤，一步一步的化解情绪。
2、二、适当做释放在承认自己的情绪后，我们的情绪便得到一种转化，这个时候情绪不会太强烈，这个时候顺着这个流做一些释放，适当的发泄一下，大呼大吸、挥挥拳头、大喊一声等，情绪会大幅度的下降，进入相对的一个平稳期。
3、三、引导与抽离情绪状漤逗庞俄态这是最关键的一步，这个时候你自己的内在是相对能够听到你的话的，就像一个刚发完脾忻稿痞烁气的女朋友，现在能冷静下来一些了，这个时候，你就要好好“哄哄”她，慢慢引导它出离这个状态。那有这几个方式，大家可以做个参考。第一种：积极鼓励型进入相对平稳期的时候，我们的内在就会相对听话一些，这个时候，你可以挑一些积极的话语来与它交流，带动情绪的回升。“这个小事不算什么，我很大度的。””我的人生还有很多乐事，没必要在这里纠结。“”我是无敌的...“等等...第二种：积极行动型我们进入到了平稳状态后，可以深呼一口气，进行一些”行动“来帮助自己的情绪回升，比如整理一下房间、洗个澡、运动一下等等，用”动“来化解内在的固有状态，以动化静，这样的话，情绪的转化和释放会加速，一般运动完后，心情会好一大半。第三种：行动型鼓励这一种会比较轻松，也看大家的情况而定。很简单，人对美好事物都会比较有兴奋感，如果在这个相对平稳的状态时，带自己去吃些好吃的，买一些好玩的，或者到处走走逛逛，也会很快提升自己的状态。这样情绪就摆脱了低潮，进入平缓甚至较高的位置。这一步不能一开始就做的缘故是，如果一遇到情绪，就准备做以上的方式，那么第一可能情绪不稳定，对自己说的话，比较反弹，而行动方面，做完之后情绪的因还在，从好状态出离后，马上又会回到情绪中。而经过前两个步骤再到第三个步骤，后遗症就不会很严重，顺利摆脱负面情绪。
4、四、维持好状态生活中的万事不是一定都要有很大的起伏，才是正常。有很大一群人都维持高频的生活状态，所谓高频就是处于“爱与平和”的状态。而他们善于维护这样的状态，让他们的生活不仅优质而且还能带来很好的物质保障。（这里引用《秘密》中提到的吸引力法则原理,详情可看《秘密》的相关视频。)，那么怎么维持好状态呢？我也给大家一些方法做为参考。一、多行善事、多做护生爱护自然的事情。二、多做情绪管理，按照以上的步骤。三、适当的学习一些情绪管理方面的知识与书籍，有兴趣的朋友甚至可以学一学灵性方面的知识，管理身、心、灵，学会皮毛就能在现有生活提升一大步。益处很大！大家作为参考吧！希望对大家有所帮助！ ——希安分享
