1、首先就是运动我们的头部，双手交握放在后脑上，慢慢的晃动我们的头部，先是从左到右运动，然后在从右到左运动，左右转换间隔为5秒，如此反复，做5次即可。
2、接着便是运动我们的眼部了，我们可以做做眼保健涠础险渥操，同样也可以站在窗户边上远眺，使用电脑时间过程对我们的眼睛损害很大，当你对着电脑时间达到半个小时或者1个小时的时候我们便需要站起来远眺下，缓解视觉疲劳。
3、运咿蛙匆盗动完了头部和眼部，我们便要运动我们的背部了，很多人都会喊着背疼，那是长时间坐着所致，我们要运动我们的腰背，双手交握，慢慢的向后伸，使背部拱起，停顿几秒，放松，重复几次。
4、向后运动完了，我们该向前运动了，身体慢慢的向前驱，直到双手的手掌贴在脚背上，可能很多人不能做到，只要向前到不能再向前为止，停顿几秒，放松，重复几次。
5、背部运动完了，我们该动动腰部了，双手叉腰，身体慢慢的向后仰，直到感觉到有肌肉拉伤的感觉，停顿几秒，放松，重复几次。
6、腰和背都运动完了，我们可以动动我们肩膀了，双手交握，双掌慢慢的朝外向前推，手臂向正前方或前上方伸直，直到肌肉有拉紧的感觉为止，停顿几秒，放松，重复几次。
