1、使劲伸懒腰懒人都有贪床的习惯，那么就可以利用这个时间来做一下减肥操，先使劲伸懒腰，使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态，并养成伸懒腰的习惯，不过要加强幅度。伸懒腰减肥操具体的减肥动作是在自然伸懒腰后，双脚尖交替伸直与上钩，四肢尽量伸展的同时，将双手五指交叉，掌心向上置于头顶，逐渐用力，轮流向左右转体，大约持续 10~20秒。还可以进行扩胸运动，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强，不但可以令大脑清醒，还能起到减肥的作用。
2、左右大扭身左右大扭身减肥方法能够预防缓解腰腿痛，颈背疼痛，可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，具体的减肥动作则是在强化伸懒腰的动作结束后，取左侧卧位，上身向右侧尽量 有节奏地扭转10~20次，此时左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，然后将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。最后再换方向重复刚才的减肥动作。
3、团身滚一滚床上的最后减肥操则能缓解疲劳，促使各部位肌力恢复平衡，具体的减肥操动作是在完成以上减肥动作后，要尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，也就是团身滚动，缓缓上下滚动，最后再自然伸懒腰起床即可。
