1、提高自己的觉性，在自己一动念，一生情时，能立即马上保持知晓，并有能力打断自己的念头，迅速回到当下；
2、当有情绪生起时，不会被情绪绑架，变成情绪，而是能立即知道自己生情绪了，并能控制自我，有主体感，看到自己，自己的情绪，还有让自己生起情绪的外部刺激，能将三者纳入整体，一起关照，看清问题的实相，找到解决问题最好的办法；
3、当自己受不良情绪的困扰时，不将目光盯在外部，而是养成习惯向内看，观照自己的内心，关照自己的身体反应，读懂自己的身体语言，在自己身上下功夫，让自己不断地成长，提高心理水平层次，直到最后不对外界的不良刺激产生过激的反应或者产生恰如其分的反应；
4、一定要观照自己，当面临一件事情，自己处于纠结的状态时，要聆听内部的不同声音，关注不同的小我的需要，找到解决问题的最佳方案，即找到最小公倍数，满足各个小我的合理需要；
5、经常做些能增强主体感和存在感的练习，譬如感觉练习，知觉练习，原地经行，经行，打坐，冥想等；
6、调整好自己的内部姿态，遇到事情不要站在树叉上，要站在树干上，看到全局，不能以偏概全，也不能顾此失彼；
7、学会爱自己，接纳自己，特别是能容忍自己的不足和缺陷，不能抛弃自己的内在小孩，让自己变得更加同整，和谐。
