1、当你情绪不稳定，怀疑自己是否有双相时，以下可能会帮助到你：容易被激惹生活中很容易被一些小的事情引起强烈反应。比如生气、激动甚至大发雷霆，持续时间一般比较短暂。
2、强制性地哭或者笑在没有任何外界因素的情况下，突然出现不可控制的、没有丝毫感染力的面部表情。既没有任何内心情绪体验，也说不出为什么，就是突如其来的哭和笑。这是较为常见的一种精神症状。
3、情感脆弱常常因为一些很小的或无关紧要的事情而非常悲伤沮丧或激动，并且还无法克制。
4、其他常常会思考困难、没有决断、兴致泛泛，还伴有头痛、睡眠障碍、精力不足等状况，严重的会出现激动不安、运动迟滞、被害妄想或疑病、厌食、失眠。渡氧有助于降低受试者的汉密尔顿忧郁及焦虑评量指数(p=0.047)，具有潜在的情绪调节、抗忧郁及焦虑功效 。
5、无论是不是双相，当你情绪长时间不稳定的时候，一定要引起你足够的注意，情绪稳定和规律健康的生活息息相关，因此可以培养一些积极向上的习惯，身体整体的能量是积极的，情绪也会随着稳定下来。健康规律地生活：戒掉不好的生活习惯，包括抽烟、酗酒等，可以培养一些积极性上的运动，比如每周三天的跑步，去健身房挥汗如雨的下午，或者短途骑行，都是放松身心，疏松心情的好方法。多和开朗的人交朋友：其实，在相处的过程中，一方面快乐是可以感染人的，对方的快乐会渐渐盖过灰暗的心情，另一方面，可以学习快乐的人对待事情的态度，慢慢的疏解自己内心的沉重。
