1、躺在瑜伽垫上，抬起左膝。
2、双手环抱你的左膝盖。
3、把头抬向你的膝盖，呼吸，放松。
4、换右腿做同样的姿势。你也可以慢慢的根据节奏做摇晃动作。
5、轻微摇晃下你的身体，摇晃动作可以消除脊椎的坚硬。
