1、一、基本功初学者须从基本功的锻炼开始。同其他诸多拳派一样，太极梅花螳螂拳的基本功从压腿、踢腿开始。拳谚道:“打拳不踢腿，定是冒失鬼。”压腿、踢腿是需要先做的功课。因为此拳的腿法较少，而且无高腿法，所以对压腿、踢腿的要求不甚高。一般把压腿分为正压腿、侧压腿两种压腿法，把踢腿分为正踢腿、侧踢腿、里合腿和外摆腿四种踢腿法，依此进行习练即可。
2、然后进行桩功锻炼。此拳桩功分为八式，即登山式骑马式吞式托式御临式塌式猴式和跨虎式。因之站桩被称为“站八式”或“站式子”。这是基本功中最重要的内容。同时，因为站桩是静止不动的，而且劳累枯燥，所以也最容易为习练者所忽视，以至于草草应付走过场。殊不知站桩的功用不可小觑，它不仅能较快地增强下盘功夫，使足底有根，而且对增长内力和内气，提高练拳水平，乃至对强健习练者的身体等方面，均有很大的功效。
3、桩功之后，是“一步三捶”的习练。这是重复提步落足，以骑马式和登山式的步法变换，加上采手出直捶的手法，锻炼扭腰发力出拳的功夫。“一步三捶”一般练得娴熟正确了，基本上能打出寸力来即可。
4、接着是“跷腿侧踹”的习练。这是以足尖翘起内扣向前勾挂敌脚腕的跷腿法和用脚跟部侧蹬敌身的脚法的合并锻炼。在套路中，此类技法较多，一般练得熟练、正确了，就可以了。以上是自练基本功的大体内容。
5、二、套路太极梅花螳螂拳的核心内容是最具武学价值的系列套路。诸多套路既有其共性，又个性鲜明。内中储有十分丰富的技击招式，蕴涵着繁多而巧妙的实战技法。套路的习练，不仅仅是演练其多姿的拳术动作，更重要的是通过外在的动作演练，深入理解体会其中每招每式的技击含义和拳理要求。也就是说，要知其然，更要知其所以然。这是此拳独具的技击特点所决定的。
6、正如郝宾大师所说:“一举一动，按理出手，按用发劲。”就是说，每个招式动作必须符合拳理要求和技击实用，这是贯穿于整个套路系统中的总原则。套路演练所表现出的美感，必须是基于上述原则而自然流溢出的质朴的美。任何矫饰、做作，都是背离此拳本质画蛇添足类的败笔。这是习练者应格外注意的，以免误入歧途耽搁功夫的提高。
