1、第一种：平板支撑作为比较时新的运动方式，平板支撑越来越受欢迎，标准的平板支撑可以带来更好的效果，每天坚持对腰部肌肉群有很好的锻炼效果
2、第二种：仰卧起坐仰卧起坐对腰部和腹部肌肉都能带来很好的效果，只要坚持每天都做，必定会给自己带来意想不到的好处
3、还有就是拳击标准的拳击击打方式可以很好的锻炼到腰部力量且损伤不会太大，而且可以锻炼到全身肌肉群。
4、此外，运动要适量，根据自己的身体素质做适量的运动才会相得益彰，如果锻炼过重会对身体造成不可逆的伤害，过少也不会起什么作用，所以我们一定要量力而行。还有就是不论做什么一定要按照动作标准去做，慢一点没关系，只要坚持下去，身体只会越来越好，而我们一定会有一个好的身体，好的腰力。