1、鸣天鼓耳：以两手掌紧贴两耳，然后以中指和薅黾稣形食指交替弹击后脑，耳中听见如打鼓之声，故名。每日2次，每次30下以上。中医认为，肾开窍于谩茑韪栓耳，故久行此法能健肾益耳，有利于中年肾气上输至脑乃双耳，能健脑聪耳，防治耳聋耳鸣。
2、按摩涌泉：足心涌泉穴直通肾经。临睡前选用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功。对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
3、按摩腰眼：两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼(在第四腰椎旁约2寸的凹陷处)向内做环形旋转按摩，逐渐吹涡皋陕用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩可防治中老年人因肾亏所致的慢性腰肌劳损、腰酸背痛等症。
4、爬山壮腿：即锻炼下肢法。中老年人多活动下肢，可延缓肾气之衰老，因为下肢主要为肾所主，多锻炼下肢即有补肾之功。下肢锻炼方法很多，慢跑，步行，爬山效果尤甚。