1、跑前准备： 跑长跑（三千米）前要准备能量饮料或者葡萄糖，身体弱的人在跑步时、跑步后会有生理的严重不适，提前准备能量饮料少量饮用，身体和心理都会有效果。
2、跑步过程中：注意千万不要着急，如果是甭镅彷铽团队一起，就跟着一个人的步伐，跟的人不用是前几，只跟比你好一点的人，不要目视前方，用自己最省力的姿喀吉料舷势低头跑；如果是自己的三千米，就别在最开始就倒数还剩多远的距离，转移注意力，甚至可以想一件事。跑步过程中注意调整呼吸，三步一呼、三步一吸，即使岔气了也不要停，呼吸节奏改为五步一呼、五步一吸，最多50米就会停止岔气。
3、跑步到300到1500米的时候是最困难的，缺氧导致的身体极限令人痛苦，这时候减小步伐，放慢速度，调整呼吸，心理暗示这个情况只是暂时的。
4、跑步结束：这个时候千万不要坐下躺下，因为对于身体虚弱的我们来说，跑下来就很不容易了，这个时候要是忽然躺下或是坐下会感到更加不舒服（有一次我长跑完一躺下明显感觉眼前一黑），若是有朋友在场，就和他一边走走一边慢慢聊天，这是在调整肌肉和呼吸；要是自己一个人就可以走一会儿停一会儿。
5、不同的个体，身体底子肯定是不一样的，身体虚弱的人更应该多研究怎么不累的进行运动，希望每个人都有一个好身体~