1、首先我们的双手撑在凳面上。
2、然后我们腿踩在地上。
3、然后向下的时候利用我们的肘关节。
4、以肘关节为支点。
5、然后向下。
6、然后再缓慢的身体向上发力。
7、是我们的肱三头肌收紧。
8、然后注意到我们向下的时候也
9、不要太过向下。
10、如果太过向下的话。
11、会影响我们的一个肩的一个
12、发力。
13、然后就会影响训练效果。
14、所以我们不能烦的太下去。
15、向上的时候。
16、吐气向下的时候吸气。
17、循环动作。
18、十五到二十次。
19、第二个动作，拿到一瓶矿泉水。
20、或者说其他的水杯一些物品都可以。
21、首先我们的一只手撑在凳面上。
22、然后另外的一只手拿着矿泉水或者
23、水杯一些其他的一些物体。
24、然后我们的一个大臂夹紧。
25、然后缓慢的向上发力。
26、你感觉我们的手大臂后侧有充分
27、的收紧感即可。
28、然后再缓慢的放下。
29、在缓慢的向上发力。
30、如此循环动作。
31、八到十五次。
32、第三个动作，首先咱们坐在凳子上。
33、腰背挺直然后我们双手
34、把握住咱们的一个矿泉水。
35、然后手臂向后，让注意的是咱们
36、手臂不要过于放到
37、下面去了。
38、然后我们向下的时候我们记住咱们的
39、小臂与约地面平行。
40、然后再缓慢的向上发力。
41、注意咱们过程中不要憋气。
42、向下的时候吸气。
43、向上的时候吐气。
44、如此循环动作。
45、十五到二十次即可。
46、我是毫无训练痕迹的小冉教练的分享就到这里结束了。
