1、散步时间：最好选在黄昏或者临睡前，每次时间以20~30分钟为宜。速度：每分钟60~90步注意：散步前先热身，例如：踢腿、扭腰等。
2、快走时间：每周三次，每次30分钟左右。速度：高血压患者以不感到疲惫，稍微出汗就可以。注意：快走前，轻压腿，活动一下四肢。快走时，自然摆臂，不要摆到肩上；步伐要大，尽量使用全身肌肉，有助于改善内脏机能。
3、爬楼梯时间：最佳时间为每天早饭前、上午9~10点和下午4~5点。速度：速度要慢，每爬1-2层，在拐弯处休息片刻。注意：爬楼适合一般高血压患者，伴有心脑肾并发症的高血压患者不适合，膝关节患病的人不适合。
4、甩手方法：身体站直，双脚分开，双臂同方向前后摆动，切记不要向上甩。摆臂时，向后用力，囿鹣分胰向前自然摆动不费力。速度：不要太快，每分钟60次禾韧喹缎左右为宜。注意：病情严重者，可以坐着甩手。出现头晕等症状，应减少次数或者暂停运动。
5、游泳时间：不宜过长，30~60分钟左右。速度：不宜过快、过猛。注意：游泳前一定做热身运动；适合原发性高血压患者及症状不严重的患者；患心、脑、肾等并发症以及症状严重的高血压患者，最好不要选择游泳。
6、钓鱼时间：劳逸结合，一般垂钓一小时要站起来活动，也可以闭目养神或眺望远方。场地：最好选择流水水域垂钓，有利于高血压患者心理调节。注意：外出垂钓，按时服用降血压药；垂钓后用热水泡脚。
