1、卷腹：卷腹是相似但又有别于仰卧起坐的一种瘦腰方式。躺在铺好的瑜伽垫上，双腿自然弯曲放置，双臂如图弯曲，手保持在脸颊处即可。利用腰腹力量起来，可感受到腹部用力而紧绷，无需像仰卧起坐那样头碰到膝盖。每次做10个，休息1分钟，做三组。（运动量因人而异，可调整）
2、臀桥：臀桥是一个既能练细腰也能练翘臀的动作，一举两得。双腿自然弯曲躺在瑜伽垫上，双手放在腹部，利用腰腹和臀部力量使腰部挺起，如图所示，然后下沉，在挺起。做15次，休息1分钟，做三组。还可以在腹部放适当重物，加强练习。（运动量因人而异，可调整）
3、V字两头起：有点类似于卷腹的动作，先平躺于瑜伽垫上，腿伸直，胳膊也伸直。腰腹用力，两头向中间合拢，使身体像V一样，恢复，继续V。连续15个，适当休息，做3组。（运动量因人而异，可调整）
4、触足屈腹：双腿自然微曲躺卧在瑜伽垫上，随后利用腰腹力量使头颈肩微微抬起，用手在两侧分别触碰足部。例如，先向右侧右手触碰右足，然后向左侧，左手触碰左足。每侧触碰10次，共20次，休息，继续，做3组（运动量因人而异，可调整）
5、平板支撑：塑腰利器，动作简单，用手臂和足尖支撑身体，以腰腹力量保持姿态。此运动细节要求较高1、双脚分开与肩同宽 2、肘部不要宽于肩部 3、臀部高度不能超过肩部 4、头颈肩腰臀足要在一条直线上。做该运动之前最好先测试自己该运动的最大值，假设最多能坚持40秒，那么就可以30秒、35秒、45秒、35秒，中间30秒休息。（运动量因人而异）
