1、坚持:锻炼中断时间不要超过一周
2、逐渐增加负荷:在每次锻炼的时候控制好运动量，并且逐渐的以周为单位增加负荷/时间/强度，看你需要。
3、周期性强弱交替:有些人加了负荷就一直加，容易造成身体运动过量，反倒导致锻炼效果下降。
4、.睡眠:这个必须保证，否则身体无法有效复原，就不会有好的运动效果。
5、.饮食:热量一定要够，蛋白质和维生素都要充足，肉里的肥膘要扔掉，每天吃一个水果
6、虽然排上了12345，但是没有一项是可以忽视的，就像短板道理一样，那块短了都不行
1、坚持:锻炼中断时间不要超过一周
2、逐渐增加负荷:在每次锻炼的时候控制好运动量，并且逐渐的以周为单位增加负荷/时间/强度，看你需要。
3、周期性强弱交替:有些人加了负荷就一直加，容易造成身体运动过量，反倒导致锻炼效果下降。
4、.睡眠:这个必须保证，否则身体无法有效复原，就不会有好的运动效果。
5、.饮食:热量一定要够，蛋白质和维生素都要充足，肉里的肥膘要扔掉，每天吃一个水果
6、虽然排上了12345，但是没有一项是可以忽视的，就像短板道理一样，那块短了都不行