1、蔬菜水果营养不均衡容易导致抗体减少，影响人体的防御功能。想要增加免疫力，在日常生活中要多吃富含维生素C、胡萝卜素的蔬菜水果，如番茄、柑橘、猕猴桃；胡萝卜、地瓜等，维生素C能建立和维护粘膜、胶原组织，而胡萝卜素能在人体中合成维生素A，维生素A对维持人体皮肤的健康具有重要的作用。皮肤是人体免疫系统的第一道防线，不可忽视。
2、五谷杂粮现代营养学讲究粗细搭配，“粗”指的就是五谷杂粮。五谷杂粮中含有丰富的膳食纤维和矿物质，膳食纤维有助于促进肠胃蠕动，帮助更好地吸收食物中的营养物质。因此，在饮食中，不要食用过多精细米面，适当吃一点五谷杂粮，对于身体是非常有益的。
3、螺旋藻螺旋藻是一种营养丰富的食物，其中含有大量的维生素A、维生素C、维生素E等，多种维生素能保证身体机能代谢平衡， 强化人体自身免疫功能。此外，螺旋藻富含胡萝卜素，能改善人体内的免疫值，防止特别有害的低密度脂蛋白形成。螺旋藻中还含有超氧化物歧化酶，能有效抵抗过氧化自由基，延缓细胞衰老，调节机体代谢和提高人体自身免疫功能。
4、蛋白粉蛋白粉是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合构成的容腹殛核粉剂。蛋白粉的功效与作用便是为人体补充蛋白质。为什么补充蛋白质有利于提高免疫力呢？人体的免疫系统由免疫器官、免疫细胞等所组成，它们的重要组成成分便是蛋白质，当体内蛋白质减少时，免疫器官会缩小、免疫细胞合成减少，人体的免疫力自然也就下降了。
