健身一族的那些事：[2]跑步是一个人的运动

1、准备工作：需要踝关节、膝关节、腰关节、肩关节、腕关节都得到热身，可以做一些环绕活动，幅度尽量不要太大，节奏缓慢比较好。腿部拉伸，腰部拉伸、肩部拉伸、手臂拉伸，当然也需要压腿，压腿是比较好的热身运动。

2、场地选择：在健身房就不用说了，尽量找自己感觉舒适的跑步机。重点说说在室外的跑步，尽量选择在郊外，远离交通要道、工厂、工地，为何这么说呢，因为交通要道会有很多的车子来往行驶，会排出很多尾气，尾气对健康不利，工厂就不用说了，或者是辐射太大或者就是污染，工地上尘土较多。可以在学校里面跑，也可以去市中心的体育馆内。

3、跑步节奏：一般说来，跑步的节奏均匀是比较好的，基本上不会消耗太多的体能，而长期坚持变速跑动就会消耗大量的体能，对于想要减肥的人来说，这个可以试用。跑步时，一个呼吸十分重要，最好是用鼻子呼吸，不建议一开始就为了跑的快累的大口大口的呼吸。

4、不建议戴耳机：跑步是一项需要锾哩菸谷全身心投入的运动，不用音乐去干扰你，可以让你得到一些反思，回想起很多东西，也会对此有所鲇膣纫犀领悟的。村上春树是一个长跑爱好者，而很多的灵感都是从跑步中得出的。不妨也试试，将跑步中的灵感写出来，说不定，你也成为了一个作家。