1、二手手掌交叉互握，向上推伸直到感觉到紧绷点停止，在保持不动，动作配合呼吸，停留10秒以最佳。
2、一手抓住另一只手的手肘，向着头部方向往内拉，动作配合呼吸，停留15-20秒，换位，并重复相同动作。
3、两手放在背后互抓，然后徐徐将手臂往上抬，抬到自己感觉舒适的位置。在保持原有姿势，动作配合呼吸，停留10秒。
4、两脚打开并与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直衡越头部向外伸展，另一只手自然地放在腹前，腰部向外弯曲伸展，动作配合呼吸，停留10秒，换位，重复相同动作。
5、手掌朝外伸直，手臂向外打开在缓缓的向后拉直，直到感觉胸部、肩部、手部肌肉呈紧绷状态，动作配合呼吸，停留10秒左右
6、坐在地板上，左膝放平，另一只将翘越呈弯曲状，将右手放在腿壁附近，而瘾廛装钒左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推，直到肌肉感觉紧绷，动作配合呼吸，停留15-20秒，换位，并重复相同动作
7、单腿站立，抓住一只腿的脚踝，然后慢慢的向臀部方向拉伸，注意盆骨不要倾斜，同时保持躯干的直立，动作配合呼吸，停留15-20秒，换位，并重复相同动作
8、躺着，两手膝盖下面，然后将大腿往胸部方向拉，背部保持平贴与地面，动作配合呼吸，停留15-20秒。
9、仰卧，抓住膝盖后面，然后缓缓地将推拉向胸部，保持腿部的伸直，另一只腿保持弯曲，动作配合呼吸，停留15-20秒，换位，并重复相同动作
