1、意识到问题：首先，要认识到自己的问题，并承认网络沉迷对自己的生活、工作和健康造成的负面影响。
2、制定计划：制定一份计划来控制使用网络的时间，可以制定一个详细的日程表，每天规定具体的时间段用于上网，其余时间用于其他活动，如读书、运动、社交等等
3、找到替代品：找到其他健康、有趣和有意义的活动，如健身、绘画、阅读、学习等等，这些活动可以帮助您摆脱网络沉迷的习惯
4、寻求支持：寻找身边的朋友、家人或专业人士的支持和帮助，例如通过家庭医生、心理咨询师、社交团体等获得支持
5、控制网络环境：在家中，您可以通过控制网络环境来避免诱惑，如在家中取消Wi-Fi连接，减少使用智能手机等
6、培养健康习惯：培养一些健康的习惯，例如规律作息、合理饮食、定期锻炼身体等，这些习惯可以帮助您更好地管理自己的生活。