1、蝴蝶式：哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一，属于坐姿体式，模仿蝴蝶缓慢振动翅膀状态上下弹动双膝。它对骨盆有益，还促进血液流入背部和腹部。它有助于纠正月经周期不规则现象
2、坐在瑜伽垫上，让两个脚心相对保持上体直立，双手十指交叉环抱脚趾，拇依宏氽墓指按脚心处，挪动臀部，尽可能的让脚跟往会阴的地菱诎逭幂方内收。将你的身体尽可能的向上立起来，然后将你的双手手掌放置双侧膝盖的上方，随着你的匀速呼吸慢慢的上下弹动双侧膝盖，保持这个动作30到60秒的时间。吸气，双手辅助双侧膝盖内收，双手抱住小腿前侧低头放松一下背部，然后准备第二次练习
3、抱脚树式：坐在瑜伽垫上，两脚心相对，双手从内部环绕两小腿筋骨，合着脚掌上抬双腿，无需太保，保持平衡。进行三组深呼吸调整吸气平和后，深深地吸气提肛，悬吸保持，悬不住的时候呼掉，然后再进行三组深呼吸调整，继续做内悬吸。采用鼻息鼻呼，吸气让气到达丹田，子宫，温暖子宫腰腹，伴随呼气把身体内的寒气，湿气呼出。
4、海底轮坐姿：海底轮，位于生殖器与肛门之间，也就是会阴穴。海底轮是七轮中最下方的轮噻趟墙脉脉，同时也是最基础的轮脉。它是人体整邗锒凳审个能量系统的根，所有的能量都经由海底轮出发。特质：对应生殖器官、排泄器官、腿、脚。坐在瑜伽垫上，左脚弯曲膝盖，脚背贴地，脚跟抵在会阴处，具体位置在肛门和女性生殖器中间的位置，右脚盘在左腿上，脚心向上，身体会有些不平衡，可以在右臀下垫毛毯来保持平衡，如何确定是否坐正位，就是随着每一次的深吸气提肛，内悬吸，呼气放松，几组呼吸过后，腰腹部就会有股暖流环绕，如果没有感觉就是没有找对位置。
