1、 伸懒腰法：双手交叉放于头后，然后两胳膊用力后张，这时候你会感觉到背部与胳膊连接处会有很明显的紧绷感，这就说明你的背部在运动了。其实不瞒大家说 背部的运动是很难做的，他不像别的身体部位。需要花出专门的时间和经历去训练。
2、 千斤顶法，大家不要被这个名字吓住了。其实用到的道具无非就是一个两手能握住的重物。在做之前双手要自然的下垂，到大腿膝盖为廛摄斟腓止慢慢向上抬，知道胳膊完全向上伸直为止，我们女孩子可以来回5次左右，男孩子可以15次左右。 小编的一位同学，每晚都躺在床上，两手举着自己的行李箱来回运动50下， 现在他的背部非常的健美，而且整个上半身的身形也很不错
3、 准备两个杠铃，尽量站直，两手一手握一个杠铃，记住做“提”的动作，但是不要两手同时进行，互相交替着来。抬到胸部的为止就差不多了，最后小编想告诉各位美眉们的是 有效减肥方法大家已经看到了，但是真正想要达到 有效减肥的效果 就必须要坚持。尤其是我们女孩子想彻底的锻炼真的是很难，所以更要在每天运动的前提下逐渐完善。