瑜伽体式虎式怎么练习

时间:2024-10-11 22:31:37

1、以四角猫式跪立到垫子上,让双膝盖分开一点,保持整个大腿与地板垂直。

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2、双手到肩膀的正下方,将后侧的脚背铺平,五个手指向下压着地板。

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3、吸气时慢慢向上抬头,让腰部向下一点,同时伸直右腿向后方蹬出去。

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4、右脚的脚趾回勾,脚跟用力的蹬出去,尽量保持髋关节稳定,始终指向正前方。

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5、慢慢呼气时低头,曲右膝并将背部高高的向上拱起,重复做3次练习。

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6、做完之后,慢慢将自己的右腿落于地板上。

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