1、了解宽恕的重要：宽恕并非为已发生的事找口或假装没有发生，而是打从心底接受并调适的过程，宽恕有助于提高自尊心并增加安全感，减少忧郁症、焦虑症等心理健康问题。
2、痛苦认知：弄清楚什么人/事伤害了你，并承认这些伤害带给你的影响，遭受的伤害越深，必须意识到宽恕越重要，以利情感修复与心理健康。
3、练习宽恕：做岀有意识的努力，无须说好话，但尽量避免说出过度负的面言论，重视每个人的立场与独特性，尽量不透过贬低他人来发泄情绪。
4、培养同理心：研究证实负责同情的神经回路与宽恕相关，你可以仅根据你对伤害者所知的讯息来想像，或许可以看到他所受的心理/身体的虚弱和痛苦。
5、寻找生活意义：即使遭受痛苦，也尽量在生活中制定短期或长期楫默礤鲼目标有时痛苦更可能改变一个人对，自己/他人重要问题的看法，例如有些人因此成为长期国际志工等等。
