1、一，双摇跳：顾名思义，就是双腿一跃，绳子绕过脚下两次。
2、二，双摇跳其实并不难，主要注意两个方面：1.跃起的高度 2.摇绳的速度。
3、三，跃起的高度：要比平常普通跳绳的高度稍高。鉴于力量有限，我们可以跃起时，最大力度双腿后弯。如图：
4、四，方法：双腿后弯，可以在节省力气的同时，增加你的跃起高度。
5、五，摇绳的速度：速度尽可能的快，是实现双摇跳的另一关键。
6、六，方法：双手一次发力，在足够高度跃起的同时，迅速摇绳两圈，便可以实现双摇跳了。
7、七，刚开始练习可能完成的不够好，但是跳绳是熟能生巧的运动，按照上面方法反复练习，一定会成功。
