1、举重时承重应该适当，次数不宜太多。你使用的重量既不能太高，也不能太低。在感觉不太困难、也不轻松的范围里，每组完成8到15次即可。
2、保证姿势正确：每次举重时，在手臂弯曲的阶段至少停留两秒钟，然后利用最大爆发力，以最快速度推至高位，让手臂伸直。千万不要为了追求速度而让姿势变形。
3、增加训练速度和强度：力量训练的目的就是通过举重增加速度。在加大承重负荷前，你应该加快每次推举的速度。
4、通过“力量”练习进行训练：奥运举重，例如推举和力量翻，以及利用身体自重进行训练，例如三头肌下压和引体向上，都是很好的力量练习方法，因为你可以用极大的强度非常迅速地完成这些动作。
5、还有很多不同的练习项目可以帮助你增强力量，提升爆发力，但是只要记住以上几点，你就能取得很好的锻炼效果。和所有的力量训练一样，你必须记住姿势是最重要的事情。