1、要点绷紧腹部,背部挺直,屈膝抬腿,勾耔阵式肥脚尖,双手与膝盖用力对抗保持静止该动作也可以坐在椅子上进行,只要脚离地,双手与膝盖互相对抗即可
2、呼吸自然呼吸
3、动作感觉整个腹部始终有紧绷感,手与膝盖的对抗力越强则紧绷感越强
4、常见错误错误:坐的太直,腹肌感觉较弱解决:加大后仰幅度
5、细节图示手与膝盖用力对抗收腹稳定身体臀部上侧支撑地面
1、要点绷紧腹部,背部挺直,屈膝抬腿,勾耔阵式肥脚尖,双手与膝盖用力对抗保持静止该动作也可以坐在椅子上进行,只要脚离地,双手与膝盖互相对抗即可
2、呼吸自然呼吸
3、动作感觉整个腹部始终有紧绷感,手与膝盖的对抗力越强则紧绷感越强
4、常见错误错误:坐的太直,腹肌感觉较弱解决:加大后仰幅度
5、细节图示手与膝盖用力对抗收腹稳定身体臀部上侧支撑地面