怎么通过跑步减肥

时间:2024-10-13 07:13:40

1、倒着跑 顾名思义,倒着跑就是向你面对方向的相反方向进行慢跑。它的好处是可以活动不经常运动的肌肉群,可以改善腰腿的疼痛。最重要也是我们减肥最关键的一点,倒着跑要比正跑多消耗50%以上的卡路里,因此,是慢跑减肥的一大利器。

怎么通过跑步减肥

2、制定详细的计划 很多人想通过跑步减肥,但往往达不到预期的效果,其原因就是没有制定一个相对详细的计划,或者心血来潮,跑一两天就没有劲再跑了。因此刚梯瓣氨割开始慢跑时,我们不必制定很高的里程,也不必制定多长的时间,先针对自己平时跑步的距离来制定计划。比如我平时懒,跑个5分钟就累得够呛,那么我们完全可以制定一个一周每天跑两个10分钟的计划,相信这个计划绝大多数人都可以达到。随后,在慢慢增加,切记不可以上来就跟别人跑半个小时一个小时,人家是天天跑已经习惯了这种运动量,你如果不习惯这种强度的运动量,即使第一天坚持下来了,第二天腿会很疼,就不会去跑了,久而久之,就成了三天打鱼两天晒网这种状态。想通过慢跑减肥,最重要的就是坚持!坚持就是胜利!

怎么通过跑步减肥

3、听歌跑步 想通过跑步减肥的,关键点在于坚持。后来面对少则半小时,长则1小时的运动,很多人会感觉无聊。试想你每天在同一段路上跑这么长时间,又不能做其他事情,谁都会感到无聊,这时候,有美妙的音乐陪伴你的跑步之旅,自然是非常上乘的选择了。你只需要一款手机,一个耳机,就可以满足。如果手机过大,不便于携带,建议购买一个随身听,想IPOD之类,想必可以完美的陪你度过这枯燥的半小时。

怎么通过跑步减肥

4、多找些韦舒咄疸志同道合的朋友 一个人跑步的话,有时候我们内心的懒惰会占主导:今天工作太辛苦了,今天腿只在太疼了,明萼甜啭逖天要开会要早起,还是下次再跑吧。久而久之,一而再再而三,往往跑步坚持不下去,怎么办呢?我建议找几个志同道合的朋友相互监督,相互鼓励,不仅不会使我们孤独,更是可以起到一个监督的作用。当我们不想跑的时候,也许朋友一个电话,“你怎么还不出来”,你就克服了你的懒惰,对你坚持下去很有好处的。

怎么通过跑步减肥

5、不可急功该浒拄郎近利 往往很多想通过跑步减肥的人们,都会有急功近利的心态,每天跑完以后去称一称看自己有迨藻悃顼没有瘦,这种方式其实是不可取的。本人现在明确的告诉你,就算你每天跑步半个小时不停歇,想要见到成效,也至少需要一个月。因此慢跑是一个很健康的减肥方式,它不同于节食,减肥药等有很大的副作用而且很容易反弹。但慢跑就不一样,虽然效果慢,但是效果显著,一旦瘦下来,不易反弹是其一,其二是令自己变得更健康,是非常好的减肥方式。

怎么通过跑步减肥

6、总结 不要急功近利要学会循序渐进,要学会坚持,更要学会科学的运动,懂得在跑步中享受这种慢慢成功踏踏实实成功的过程,跟我们做事做人是一个道理,不可急躁,不可只求眼前的利益。

怎么通过跑步减肥
© 手抄报圈