糖耐量减低怎么逆转？糖耐量减低（糖耐量受损）是导致糖尿病的重要原因，在病理上，还多半与肥胖、高血压、高血脂等症状同时存在。糖耐量减低的早期是可以通过非药物治疗来实现逆转的，也就是运动+饮食双项调节，来实现葡萄糖耐量减低的逆转。
工具/原料
糖耐量减低的逆转方式1、运动
糖耐量减低的逆转方式2、饮食
糖耐量减低的逆转方式1、运动
1、跑步的目的，主要是减少脂肪，防止过度肥胖导致糖耐量继续减低。具体做法：可以下载个跑步软件，每天坚持慢跑2公里以上；如果下雨，就室内用跑步机，按平时跑两公里大概需要的时间，坚持到大汗淋漓。注意事项：因个人体质不同，如果不能进行剧烈的跑步运动，可以选择每周爬山1-2次。
2、羽毛球或其它球类运动。运动的主要目的都是防止肥胖，促进葡萄糖被消化吸收。具体做法：每周至少安排一次羽毛球或其它球类运动，是对全身多余脂肪的一种直接损耗，能促进葡萄糖的利用，对降低血糖作用明显。注意：准孕妇、老人应避免剧烈球类运动，可以做简单的投球动作。
糖耐量减低的逆转方式2、饮食
1、糖耐量减低后，葡萄糖无法被肠道充分吸收，如果进食的糖分或热量过高，葡萄糖含量就会增高，长期以往，就容易导致糖尿病。正确做法：戒糖戒高热量零食，远离饮料（包括非自制水果茶）、奶茶等。可以多喝茶，比绿茶、苦丁茶等，对消耗热量也有帮助。
2、糖耐量减低之后，日常水果的选择，也要根据糖分含量来选择。含糖量高的水果有：苹果、荔枝、葡萄、释迦果、漶缨刑噤冬枣等含糖量较低、可适量食用的水果：柠檬、木瓜、雪莲果等具体做法：不是说完全不能吃含糖量高的水果，而是少吃或尽量不吃；含糖量低的水果也要适量，大量的食用也是对糖分的一种累积。
3、主食和配菜要均衡进食。尽量不吃稀饭和面条。糊化后的稀饭、软烂的面条都极易被人体吸收分解，升血糖速度就像过山车一般：快。会直接影响糖耐量减少者的升糖指数。同时少吃建敦汗侑肥肉，肥肉脂肪量太高，也会对人体代谢产生影响。正确的做法是：多吃杂粮和蔬菜，如糙米饭，肉类主要以低脂的鸡胸肉、鱼、牛肉等为主，一直坚持到糖耐量恢复到正常即可。
