糖耐量减低怎么逆转?糖耐量减低(糖耐量受损)是导致糖尿病的重要原因,在病理上,还多半与肥胖、高血压、高血脂等症状同时存在。糖耐量减低的早期是可以通过非药物治疗来实现逆转的,也就是运动+饮食双项调节,来实现葡萄糖耐量减低的逆转。
工具/原料
糖耐量减低的逆转方式1、运动
糖耐量减低的逆转方式2、饮食
糖耐量减低的逆转方式1、运动
1、跑步的目的,主要是减少脂肪,防止过度肥胖导致糖耐量继续减低。具体做法:可以下载个跑步软件,每天坚持慢跑2公里以上;如果下雨,就室内用跑步机,按平时跑两公里大概需要的时间,坚持到大汗淋漓。注意事项:因个人体质不同,如果不能进行剧烈的跑步运动,可以选择每周爬山1-2次。
2、羽毛球或其它球类运动。运动的主要目的都是防止肥胖,促进葡萄糖被消化吸收。具体做法:每周至少安排一次羽毛球或其它球类运动,是对全身多余脂肪的一种直接损耗,能促进葡萄糖的利用,对降低血糖作用明显。注意:准孕妇、老人应避免剧烈球类运动,可以做简单的投球动作。
糖耐量减低的逆转方式2、饮食
1、糖耐量减低后,葡萄糖无法被肠道充分吸收,如果进食的糖分或热量过高,葡萄糖含量就会增高,长期以往,就容易导致糖尿病。正确做法:戒糖戒高热量零食,远离饮料(包括非自制水果茶)、奶茶等。可以多喝茶,比绿茶、苦丁茶等,对消耗热量也有帮助。
2、糖耐量减低之后,日常水果的选择,也要根据糖分含量来选择。含糖量高的水果有:苹果、荔枝、葡萄、释迦果、漶缨刑噤冬枣等含糖量较低、可适量食用的水果:柠檬、木瓜、雪莲果等具体做法:不是说完全不能吃含糖量高的水果,而是少吃或尽量不吃;含糖量低的水果也要适量,大量的食用也是对糖分的一种累积。
3、主食和配菜要均衡进食。尽量不吃稀饭和面条。糊化后的稀饭、软烂的面条都极易被人体吸收分解,升血糖速度就像过山车一般:快。会直接影响糖耐量减少者的升糖指数。同时少吃建敦汗侑肥肉,肥肉脂肪量太高,也会对人体代谢产生影响。正确的做法是:多吃杂粮和蔬菜,如糙米饭,肉类主要以低脂的鸡胸肉、鱼、牛肉等为主,一直坚持到糖耐量恢复到正常即可。