1、侧弯伸展瑜伽，举起左手臂，身体往右侧弯伸展。这个动作能有效拉伸手臂，腰部肌肉。
2、前弯伸展瑜伽，双脚约肩宽站立，深吸满气，双手像伸懒腰般延伸，胸口张开，眼睛看手。这个动作能有效拉伸腰部、臀部肌肉，让身体更有曲线。
3、想像双手像绕大圆球边缘移动，以鼻吐气，双手张开约与肩同高。该动作能伸展两臂，拉伸脊柱。
4、接着膝盖微弯，双手持续往下、往前侧移动，持续以鼻缓缓吐气。
5、吐气后，双手绕过腿部两侧后回正前方，尾椎骨往内收，使臀部稍往前推。
6、吐气双手前伸，臀部前推使背弓起。边吸气边回动作1，重复约3至5次。
