1、第一个动作拉伸练习：右手臂伸直掌心向前，掌指向上，左手握住右手手直向后拉，停十秒左右。做三组后。换左臂练习，方法同上。
2、第二个动作：右手臂伸直掌心向后，掌指向下，左手握住右手指向后拉，停十秒左右。做三组后，换左臂练习，方发同上。
3、第三个动作：力量练习，手臂放在桌面还在椅子上，手心向下，手握住小哑铃或者饮料瓶之类的重量适中的方便的物品。手碗向上翻动。练到手臂肌肉酸胀为止。
4、第四个动作：这个动作要在第三个动作练习一段时间后才能练习，因为经过第三个动作的力量练习后，畹玻召糸手臂已经恢复得差不多了，要进行巨洙槐猢强化练习。这个动作也是练习武术的一个专项动作，准备一个木棒，系一根绳子在上面，下面掉一个砖或者哑铃，没有的话掉一个水桶也可，因地制宜。重量随着力量的加强而增加。先把绳子放直，然后用手碗的力量把绳子卷起，重复七八次，做三组。
5、能练习到轻松做第四个动作的话，恭喜你！你的网球肘已经好了。