1、平板卧推架适合动作：平板卧推目标肌群：胸肌、肱三头肌和三角肌平板卧推架是最常见的健身器械，而且是最受欢迎的器械之一。经常可以看到一群人围着几个平板卧推架来进行胸肌训练。
2、坐式推胸训练器适合动作：推举目标肌群：胸肌、肱三头肌坐姿推胸训练器锻炼的重要肌肉有胸大肌和肱三头肌，使用坐式推胸训练器，可以有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩关节、肘关节和腕关节的力量。为今后进行哑铃杠铃卧推练习打下坚实的基础。
3、史密斯架适合动作：推举、卧推、深蹲、划船目标肌群：三角肌、胸肌、腿部肌肉、背部肌肉这也是一个综合性较强的健身器械，可以通过改变健身动作来锻炼身体各部醐蛑臀谁位的肌肉。它的款式众多，也是为了健身者想锻炼不同部位而设计的。值得注意的是：史密斯机上左右两边的轨道被设计用来固定住杠的移动方向，使其不会前后倾倒，更不会左右歪斜，而挂钩更是保证了没力气时能够防止被器械压倒。虽然安全舒适，但并不等于真正的杠铃训练。
4、龙门架适合动作：侧平菰灞巴静举、绳索夹胸、直臂下压、绳索弯举、绳索屈臂下压目标肌群：三角肌、胸肌、背阔肌、肱二头肌、肱三头肌（与上方一一对应）龙门架是健身房专用健身器材，跟其它健身器材不同的是，他的训练功能多，被称为是综合训练器，可以训练全身各部位肌肉。是健身房中比较大的常见训练器材。庞大的外表下有许许多多的功能供大家使用，而且可以根据自己的需求可以进行大的调整。
5、牧师椅适合动作：二头弯举目标肌群：肱二头肌牧师椅杠铃弯举也叫做斜托弯举，是训练二头肌最好的方法之一。牧师椅可以全过程都保持肱二头肌的紧张感，这样才能更好地刺激到我们的二头肌。
