1、如果发现自己抽筋，可以的话立刻游上岸，否则大声呼救救生员救你上岸
2、伸展抽筋的肌肉。肌肉突然一直快速收缩就会造成抽筋。你需要伸展抽筋的肌肉，让脚或脚趾不再疼痛。伸展肌肉可以防止它一直处于收缩、紧绷的状态。想要这个方法起作用的话，你需要保持伸展姿势1分钟或更久，直到肌肉放松，反复收缩的速度慢下来或完全停止。当你感觉肌肉好像又要抽筋时，需要再次做伸展动作。足弓和脚趾是最容易抽筋的部位。坐着，用手抓住脚趾向上拉，直到足弓肌肉感觉受到一股拉力。保持30秒后松开。当你感觉又要抽筋时，可以再次重复。
3、把身体重量放在抽筋的脚上。这样能让导致足弓或脚趾抽筋的肌肉、肌腱和韧带伸展开来。
4、走一走。当疼痛开始消退时，不妨多走动
5、按摩脚。除了拉伸抽筋的脚或脚趾，轻轻地按摩疼痛部位。
6、热敷。如果肌肉正在抽筋，热敷紧绷的肌肉也会有帮助
7、让脚休息。好多原因都会导致脚痛和抽筋，包括受伤或过度使用
