1、艄曙期钋抱瑜伽球深蹲动作要领：保持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，腿部发力往后蹲，（模仿坐凳子的动辑湃形傥作，屁股往后坐），同时注意膝关节不要超过脚尖，感觉大腿后部有明显的发力。功效： 此动作不仅可以帮助收紧大腿，对增强核心肌群力量也是大有裨益。
2、坐仕扪蕙噤姿旋转 动作要领：坐在律动机中间，利用核心的力量（腹部发力）保持上半身抬起，双腿抬起与地面平行，尽量稳定。双手抱瑜伽球像身体两侧对称转腰，注意使用腹部的力量有控制的匀速进行，匀速呼吸，不可使用惯性力量随意旋转。功效：此动作能帮助增强腹部核心力量，长久坚持能减少腹部脂肪，想要马甲线一定要坚持。
3、瑜伽球臂屈伸 动作要领：保持双脚距离略宽于双肩，稳定的站在律动机上，拿起瑜伽球，注意保持上身挺直，垂直高举瑜伽球，注意双臂尽量贴耳，然后小臂抱球在后屈伸，然后有控制的回到起始的垂直位置，保持呼吸均匀，反复进行。功效：坚持做这个动作，能够紧致双臂，跟蝴蝶袖说拜拜。
4、瑜伽球收腿 动作要领：上身挺直，双手支撑身体保持稳定，双脚放在瑜伽球上，通过腹部用力带动腿部，从而带动瑜伽球做收腹运动，注意保持呼吸均匀，不可憋气。功效：坚持这个动作能够减少腹部赘肉，紧致腿部，雕塑线条感。
