1、第一步、首先要清楚的认识并承认自己陷入了恶性循环。因为只有你认识到问题的存在并承认它，才能让自己更好的接受改变，否则，你会把恶性循环的状态视为习惯，不舒服，却呆在里面不愿意出来，或者视而不见或者逃避。所以，一定要承认它。
2、第二、打破恶性循环。认识到问题的存在，那么解决它，解决它的办法首先就是打破它。那就是立即停止你现在所处的状态，也就是知道之时便停止，这是你解决问题最好的办法，否则会纠缠无期！
3、第三、举例说明一。比如你是做财务工作的，而你呢总不能按时完成工作，每个月不能按时填报原始凭证，以致不能按时填记账凭证，不能按时登记 账本，不能编制报表等等 ，因为起初的工作做不完，导致后面的工作全部做不了而滞后，而财务工作呢是对时间要求比较严格的，月末总要结账，一个月后，你的行为会导致下月工作没法开展，那么，你会因为最初工作延误而导致每天在做昨天的前天的甚至是一周前的工作，而你又因做不完而产生焦焦虑，这样你已经陷入恶性循环。面对这样的境地，你不能逃避，要做的是认识它、接受它，改变它。
4、第四、那么财务工作处于这样的一种恶性循环时，你首先要停止这种延期滞后的拖延，要做的是现在开始，确保每天一定要完成今天 的工作，就是把当天发生的经济业务凭证整理好，逐笔填写记账凭证，然后，利用一天余下的时间加班加点赶上以前落下的工作，然后把上月结账，再开始第二个月的工作，直到工作补到停止恶性循环之日 ，你把所有工作日清，那么本月按时登记明细账、总账、月末及时编制财务报表，报税，那么到此，恭喜你，你打破并走出了这项工作的恶性循环。这个时候，你的焦虑当即转化为快乐，不会再有拖延的压力！
5、第五、第三第四此即一例，我们生活中、工作中、学习中有很多的事情都是这样的，有时因为你的拖延、有时因为事情本身的性质陷入恶性循环，而身处其中的人又容易时间久了，容易逃避，陷身其中不愿抽身而出，把恶性循环变成一种生活习惯，让自己身处其中过的不快乐，不高兴，不轻松，而又逃避不愿意出来，这样一定要打破它，破得云开见日明。再比如：
6、第六、举例说明之二。例如生活中的一件小事，家里的干净整洁会使人神清气爽，而一旦陷入杂乱，时间久了也易让人变的懒惰而认可了自己的杂乱的生活方式。比如，有一天你突然发现你家里衣物乱堆乱扔、生活用品不能归位，工作台杂乱无章，床上甚至没有了睡觉的地方，那么，从你看到这些这一刻起，立马停止它，停止什么呢？停止乱扔衣物，停止用完物品不归位，然后，立即开始收拾整理以前堆积下的物品，收拾整理的时候，可以找个大的整理箱，把暂时不知放在哪里的东西全部放进去，把你需要干净整洁恢复原样的地方先恢复原样，把家里全部的地方恢复原样后，杂物只在整理箱一个地方，这个时候，恭喜你已经打破了恶性循环，下一步，找个时间，把箱子里的东东一样一样的请回到它们该在的地方，这样，就从恶性循环里抽身而出，还自己一个神清气爽干净整洁 的家！恶性循环就是这样打破的。
7、第七、总结一下，其实我们面对任何已经陷入恶性循环 的事情的时候，要分四步走，首先，认识到问题存在并接受。第二、不逃避，决定改变它并立即停止这种恶性状态。第三、从此刻开始，按正常程序工作或学习或生活。第四、整理累积下的事务。至此，打破并走出了恶性循环！
