1、首先调整一个合适自己的重量。
2、上背部紧贴一个靠背。
3、腰部中间空出来。
4、屁股的位置也是紧贴。
5、双手握住拉杆的中间。
6、肩胛骨锁死,提高肩膀稳定性。
7、用我们的上胸发力向前。
8、推到手臂微曲。
9、回来时接近于胸前平行的位置即可。
10、注意尽量减少手臂发力,手臂不要完全绷直,用胸部发力。
11、男性做4~5组,一组8~12次即可。
12、女性4~5组,一组16~20次。
1、首先调整一个合适自己的重量。
2、上背部紧贴一个靠背。
3、腰部中间空出来。
4、屁股的位置也是紧贴。
5、双手握住拉杆的中间。
6、肩胛骨锁死,提高肩膀稳定性。
7、用我们的上胸发力向前。
8、推到手臂微曲。
9、回来时接近于胸前平行的位置即可。
10、注意尽量减少手臂发力,手臂不要完全绷直,用胸部发力。
11、男性做4~5组,一组8~12次即可。
12、女性4~5组,一组16~20次。