如何练出立体胸型

时间:2024-10-12 21:26:03

1、首先调整一个合适自己的重量。

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2、上背部紧贴一个靠背。

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3、腰部中间空出来。

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4、屁股的位置也是紧贴。

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5、双手握住拉杆的中间。

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6、肩胛骨锁死,提高肩膀稳定性。

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7、用我们的上胸发力向前。

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8、推到手臂微曲。

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9、回来时接近于胸前平行的位置即可。

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10、注意尽量减少手臂发力,手臂不要完全绷直,用胸部发力。

如何练出立体胸型

11、男性做4~5组,一组8~12次即可。

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12、女性4~5组,一组16~20次。

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